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저항 로프 의 가장 좋 은 훈련 방법

Ⅰ. 여자 저항 줄 의 훈련 방법 은 무엇 입 니까? 운동 할 때 우 리 는 대량의 훈련 설 비 를 사용 합 니 다.저항 줄 은 그 중의 매우 좋 은 장치 이다.우 리 는 저항 줄 로 신체 의 각 부 위 를 단련 할 수 있 지만, 어떤 사람들 은 & # 39;나 는 저항 줄 의 훈련 방법 을 모른다.그렇다면 저항 줄 의 가장 좋 은 훈련 방법 은 무엇 일 까?


Ⅱ。저항 줄 의 가장 좋 은 훈련 방법 은 무엇 입 니까?


1。앞으로 수직 으로


를 올 리 려 면 두 발 을 평행 으로 서서


저항 줄 를 밟 고 두 손 으로 몸 양쪽 손 잡 이 를 잡 고 가슴 을 들 어 올 리 고 고 개 를 들 어야 합 니 다.먼저 숨 을 들 이 마시면서 숨 을 내 쉬 고 들 이 마 실 때 팔 을 앞으로 들 어 바닥 과 평행 하 게 하여 원래 의 자세 로 회복 합 니 다. 2。사 이 드 티 오 소 는 두 발 을 평행 또는 앞 뒤로 서서 발 밑 의 스 판 줄 을 밟 고 두 손 으로 몸의 양쪽 손 잡 이 를 잡 고 가슴 을 펴 고 고 개 를 들 어야 합 니 다.살짝 앞으로 기울다.팔 을 약간 구 부리 고 숨 을 들 이 마시면서 내 쉴 때 팔 을 뻗 습 니 다.팔꿈치 와 어깨 가 같은 높이 에 있 을 때 까지 멈 추고 숨 을 들 이 마시면서 원래 의 자세 로 돌아간다.


3。구 부 러 지고 옆으로 들 어 올 리 면 두 발 을 벌 리 고 서서 무릎 을 약간 구 부 려 야 한다.엉덩이 를 굽 히 고 등 을 곧 게 유지 하 며


신축성 끈


를 발 밑 에 놓 고 발 에 교차 시 킵 니 다.두 손 으로 손 잡 이 를 잡 고 팔 꿈 치 를 약간 구 부 린 상태 에서 숨 을 들 이 마시면서 내 쉬 는 동시에 두 손 을 양쪽 으로 들 어 바닥 과 평행 하 게 한다.숨 을 들 이 마시면서 동시에 원래 의 위치 로 돌아간다.


4。직립 카누 o 당신 은 두 발 을 평행 으로 서서 발 밑 의 저항 줄 의 양 끝 을 밟 고 두 손 으로 저항 줄 의 중간 을 잡 아야 합 니 다.두 손 사이 의 거 리 는 약 20 센티미터 이 고 가슴 을 들 어 올 리 고 고 개 를 들 어 올 린 다.숨 을 들 이 마시면서 내 쉬 는 동시에 저항 줄 을 위쪽으로 턱 까지 올 리 고 아래로 숨 을 들 이 마시면서 원래 의 자 세 를 회복 합 니 다.모든 과정 에서 당신 의 손 이 당신 의 몸 에 다가 가 힘 을 느 낄 때 팔꿈치 관절 을 들 어 올 려 야 합 니 다. 5。새 처럼 물 구나 무 서서 저항 줄 을 머리 높이 에 고정 시 키 고 두 발 을 평행 으로 유지 하 며 똑바로 서서 고 개 를 들 어야 한다.잠시 후 뒤로 기울 여 몸 앞 에 있 는 저항 줄 손 잡 이 를 두 손 으로 잡 을 수 있다.팔 이 약간 구 부 러 져 손바닥 이 마주 보 거나 아래로 숨 을 들 이 마시면서 숨 을 내 쉴 때 두 손 을 몸 양쪽 수평 으로 벌 리 고 숨 을 들 이 마 셨 을 때 결국 원래 의 자세 로 돌아간다. 6。몸 을 굽 혀


를 들 어 올 리 려 면 발 밑 의 저항 줄 을 밟 고 두 발 을 벌 려 서 야 합 니 다.저항 줄 을 두 발 로 건 너 무릎 이 약간 구 부 러 지고 엉덩이 가 구 부 러 지 며 등 이 곧 아야 한다.두 손 으로 손 잡 이 를 잡 고 팔꿈치 관절 을 90 도 밖으로 펼친다.숨 을 들 이마 시고 내 쉴 때 는 뒤쪽 팔 과 바닥 이 평평 해 질 때 까지 번지 점프 줄 을 당 긴 다.마지막 으로 숨 을 들 이 마시면서 원래 의 자세 로 돌아간다.


7。복합 승급


는 두 발 을 평행 으로 서서 발 밑 의 저항 줄 을 밟 아야 합 니 다.두 손 으로 몸 양쪽 의 저항 줄 손 잡 이 를 잡 고 가슴 을 펴 고 고 개 를 들 어 올 립 니 다.살짝 앞으로 기울 여 숨 을 들이쉬다.숨 을 내 쉴 때 는 팔 을 수평 으로 옆으로 들 고 두 손 을 가슴 으로 앞으로 기울 인 뒤 팔 을 머리 위로 쭉 들 어 올 린 다.앞으로 수직 으로 올 라 간 후 팔 수평 을 측면 수평 으로 올 리 고 원래 위치 로 돌아 갑 니 다.






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